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夏天到了，想讓自己可以穿得美美的，穿短褲或短裙，基本上不能有小腹，大腿不能太粗或有贅肉，臀部要夠挺且翹。為了讓各位小姐有個小蠻腰，勻稱的大腿，並有提臀效果，請多練腹肌式。
動作分解：
1.先坐在地板上，身體側向右（左）邊，用右（左）手肘撐地，左（右）手則輕輕放在地板上雙腳伸直，。
2.上半身挺起來，眼睛看著正前方，縮小腹並夾緊臀部，使用腹部用力量，使左（右）大腿伸直抬起。
3.雙腿要用點力伸直，靠腹部力量，吸氣，接著抬起右（左）大腿，腹部持續用力並夾緊臀部，使雙腿平行輕靠並儘可能抬得高。
4.吐氣時，雙腿再慢慢放下來，換另外一邊，重複1~3動作。
主要功效：
強化腹部核心肌群，可使「腰部纖細」、「提臀」與消除「大腿贅肉」。
【動作一】
【動作二】
【動作三】
動作分解：
1.先坐在地板上，身體側向右（左）邊，用右（左）手肘撐地，左（右）手則輕輕放在地板上雙腳伸直，。
2.上半身挺起來，眼睛看著正前方，縮小腹並夾緊臀部，使用腹部用力量，使左（右）大腿伸直抬起。
3.雙腿要用點力伸直，靠腹部力量，吸氣，接著抬起右（左）大腿，腹部持續用力並夾緊臀部，使雙腿平行輕靠並儘可能抬得高。
4.吐氣時，雙腿再慢慢放下來，換另外一邊，重複1~3動作。
主要功效：
強化腹部核心肌群，可使「腰部纖細」、「提臀」與消除「大腿贅肉」。
【動作一】
【動作二】
【動作三】
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