藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：駱駝式 　　難度：稍難

(一)動作分解
【基本動作】
1.跪於地面上，保持大腿及軀幹直立，雙手置於臀部（此時要縮腹鎖肛並夾緊臀部）；
2.呼氣，背部向後彎，如圖【動作一】所示；
3.雙手順著大腿後面向下滑，背部向上向後挺擴張胸部，以加大背部後彎弧度，頭部與頸部向後伸展並放鬆；
4.呼氣，雙手先後握住後腳跟；
5.大腿保持豎直，雙手向下按腳跟以增加脊椎彎曲弧度，如圖【動作五】所示；；
6.保持此姿勢，維持正常呼吸；
7.將手置於大腿後，順著大腿將手向上滑至臀部，雙手支撐住腰部以幫助頭、頸、上半身與脊椎呈一直線，恢復至起始式。

【變化動作】
1.跪於地面上，保持大腿及軀幹直立，雙手置於臀部（此時要縮腹鎖肛並夾緊臀部）；
2.大腿保持豎直，先左（右）手向下按住左（右）後腳跟，以增加脊椎彎曲弧度；
3.保持此姿勢，維持正常呼吸，如圖【動作二】所示；
4.加強動作，吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向左後方並看到左後腳跟，如圖【動作三】所示；
5.頭轉回正，背部向上向後彎曲，頭部與頸部向後伸展並放鬆，同時右手順著向後伸直，手掌心朝上（此加強動作視個人狀況而作），如圖【動作四】所示；
6.右手慢慢向後放下至按住右腳跟，保持此姿勢，維持正常呼吸，如圖【動作五】所示；
7.吸氣，左手向上按住臀部，接著右手向上按住臀部（腹部要用力以幫助使力，可避免脊椎），回復至如圖【動作一】所示；
8.換另外一邊，重複做2~8步驟。

(二)對身體、器官益處
1.強健整個脊椎。
2.強健前胸，擴張肺部。
3.強健聲帶、心臟、頸部肌肉（消除頸部皺紋）。
4.強健腹部及骨盆腔器官。
5.刺激內分泌腺。
6.強健肩與臀關節。
7.減少大腿的脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎、胸椎、腰椎發炎。
2.呼吸系統失調：支氣管炎、哮喘及肺氣腫。
3.聲帶失調。
4.腸胃系統：消化不良、便秘、結腸炎、肝與膽囊失調。
5.泌尿生殖系統失調：腎、膀胱、子宮、睪丸及前列腺。
6.甲狀腺及副甲狀腺失調。
7.糖尿病。
8.肩與臀部關節僵硬。
9.大腿肥胖。

【動作一】


【動作二】


【動作三】


【動作四】


【動作五】


【動作六】


【動作七】


【動作八】