藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：武士 I　　難度：稍難

(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約4英尺，雙臂展開與地面平行；
3.吸氣，雙臂向上伸展，掌心相對；
4.呼氣，左腳向外轉９０度，右腳向內轉３０度；上身與腹部轉向左邊；
5.呼氣，曲左膝至９０度，伸展頸部，頭看上方；
6.右腿要完全伸直，右腳外側與腳跟需與地面接觸（腳掌要完全踩地）；
7.保持該姿勢，維持正常呼吸；
7.呼氣，按上述反順序恢復至起始姿勢；
8.接著重覆上述步驟，做另外一側。

(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎。
2.強健聲帶、胸、腹及盆腔器官。
3.強健腿部肌肉與增強爆發力。
4.強健所有關節。
5.減少腰部脂肪。
6.刺激甲狀腺。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎炎。
2.聲帶不適。
3.哮喘及支氣管炎。
4.消化系統及股盆腔器官不適。
5.月經失調。
6.腿部無力。
７.關節炎。
8.溜肩。
9.腰、肩、腿部肥胖。
10.甲狀腺相關病症。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。