藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：鱷魚式(Crocodile Pose; Makarasana) 難度：易
(一)動作分解
1.俯臥，下巴置於地面，前臂交叉於面前；
2.吸氣，前胸抬起，將雙臂移進身體與肩膀呈一線，將前額放鬆於交叉的前臂上；
3.雙腿分開，距離愈大愈好，雙腿內側與地面相接觸；
4.腹部完全置於地面，保持前胸懸起；
5.保持腹式呼吸，吸氣，腹部與地面相觸；呼氣，腹部離開地面；
6.呼氣，恢復至起始姿勢；
7.側面俯臥於地面，手臂置於大腿兩側，全身放鬆，正常呼吸。

(二)對身體、器官益處
1.減輕壓力與降低疲勞。
2.強健肺膈膜。
3.加強膈膜呼吸功能。
4.按摩胸腔及腹部器官：包括心臟、肺、胃、肝、脾、腸及腎。
5.強健心臟。
6.放鬆肩、臀及踝關節。

(三)對身體症狀的療效
1.壓力引起的不適：精神緊張、胃潰瘍、腸炎、糖尿病及哮喘。
2.一般身體及精神疲勞。
3.腸胃不適：消化不良、胃潰瘍、便秘。
4.呼吸系統不適：慢性支氣管炎及哮喘。
5.肩、臀及踝關節僵硬。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。