藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：肩倒立式I (Shoulder Stand I ; Salamba Sarvangasana-I) 難度：易

(一)動作分解
1.仰臥於地面，雙腳合攏，雙臂近於身體，掌心向下；
2.曲膝，雙大腿放鬆於小腹上；
3.呼氣，抬高臀部與大腿，與地面呈60度，曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部；
4.呼氣，抬高上身與大腿，與地面呈90度，用雙掌根部支撐身體；
5.將雙手沿背部向頭部方向移動，直至前胸接觸到下巴；
6.伸值雙腿，腳尖向上；
7.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
8.呼氣，慢慢將身體滑回至起始姿勢。

請注意：有高血壓、青光眼、高度近視、視網膜剝落、頸椎炎及耳出膿者不宜做該動作。

（二）對身體、器官益處
1.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺。
2.促進血液循環至頭部、頸部及大腦。
3.促進血液循環至敏感器官：眼、耳、鼻、舌及面部。
4.減輕大腿、腳浮腫及骨盆腔充血。
5.有助下垂的腹部器官，恢復至原位。
6.強健手部關節。
7.減輕一般身體、精神疲勞。

(三)對身體症狀的療效
1.腦下垂體、甲狀腺及性腺功能失調。
2.失眼、記憶力及注意力集中力較差。
3.大腿、腳浮腫。
4.輕微頭暈。
5.腸、胃功能失調。
6.泌尿生殖系統(膀胱、子宮及前列腺)失調。
7.一般身體、精神疲勞。
8.手關節無力。
9.是頭倒立的準備動作。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。