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名稱：延伸三角式 難度：稍難
(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約3英尺，雙臂展開與地面平行；
3.左腳向外轉９０度，右腳向內轉３０度；
4.呼氣，上身往左向下彎曲至左手放置於地面左腳後跟側；
5.向上伸展右臂與右肩呈一直線；
6.抬頭眼睛看右手拇指；
7.保持該姿勢，維持正常呼吸；
8.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式；
9.接著重覆上述步驟，做另外一側。
(二)對身體、器官益處
1.收緊腹部器官及呼吸器官。
2.強化脊椎及頸部。
3.收緊胸部兩側、腹部及腿部肌肉。
4.強化踝、膝、肩關節。
5.減少腰及大腿脂肪。
6.增強爆發力及身體平衡力。
(三)對身體症狀的療效
1.腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調。
2.呼吸系統失調、慢性支氣管炎及哮喘。
3.背痛及脊椎炎。
4.腿部無力。
5.踝、膝關節軟弱。
6.腰與大腿偏肥。
(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約3英尺，雙臂展開與地面平行；
3.左腳向外轉９０度，右腳向內轉３０度；
4.呼氣，上身往左向下彎曲至左手放置於地面左腳後跟側；
5.向上伸展右臂與右肩呈一直線；
6.抬頭眼睛看右手拇指；
7.保持該姿勢，維持正常呼吸；
8.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式；
9.接著重覆上述步驟，做另外一側。
(二)對身體、器官益處
1.收緊腹部器官及呼吸器官。
2.強化脊椎及頸部。
3.收緊胸部兩側、腹部及腿部肌肉。
4.強化踝、膝、肩關節。
5.減少腰及大腿脂肪。
6.增強爆發力及身體平衡力。
(三)對身體症狀的療效
1.腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調。
2.呼吸系統失調、慢性支氣管炎及哮喘。
3.背痛及脊椎炎。
4.腿部無力。
5.踝、膝關節軟弱。
6.腰與大腿偏肥。
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