藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：脊椎伸展式　　難度：稍難

(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，向上垂直伸展雙臂，手掌向前；
3.呼氣，上身與雙臂先向前再向下彎，雙手垂至地面或手掌置於地面上；
4.呼氣，使上身能更慢慢的貼近腿部，頭部自然下垂，前額試著去貼進小腿；
5.雙腿保持垂直立於地面，頸部完全放鬆；
6.保持該姿勢，維持正常呼吸；
7.吸氣，恢復至山式。







(二)對身體、器官益處
1.伸展脊椎。
2.促進血液循環至頭部與頸部。
3.促進血液循環至視床下部、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺及胸腺。
4.按摩腹部及骨盆腔器官。
5.舒緩神經系統，穩定情緒。
6.強健性腺。
7.放鬆臀部及肩關節。
8.強健大腿與小腿，並減少該部位的脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎僵硬。
2.腦部疲勞。
3.頭暈與低血壓。
4.腸胃器官（胃、腸、肝、脾、膽囊、及胰臟）不適。
5.泌尿生殖系統（膀胱、子宮及前列腺）］不適。
6.副甲狀腺失調。
7.憂慮病、失眠與注意力不集中。
8.臀及肩關節僵硬。
9.瑜伽倒立姿式的準備姿式。
10.背痛及脊椎炎。
11.腿部無力。
12.踝、膝關節軟弱。
13.腰與大腿偏肥。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。