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名稱：山式 難度：易
(一)動作分解
1.兩腳合攏並直立；
2.兩臂、兩腿及後背伸直；
3.挺胸、收小腹、鎖肛（臀部夾緊）、兩肩向外展；
4.保持上述姿式，維持正常呼吸。
(二)對身體器官益處
1.伸展脊椎。
2.增強腹部與四肢肌肉。
3.舒展雙肩與胸部。
4.減少大腿及腹部脂肪。
5.增強下肢關節的力量。
6.強健小腹器官。
(三)對身體症狀的療效
1.脊椎不正。
2.錯誤立姿矯正。
3.腿部肌肉、關節無力。
4.大腿與腹部肥胖。
5.溜肩。
6.小腹器官鬆弛。
7.窄胸。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
(一)動作分解
1.兩腳合攏並直立；
2.兩臂、兩腿及後背伸直；
3.挺胸、收小腹、鎖肛（臀部夾緊）、兩肩向外展；
4.保持上述姿式，維持正常呼吸。
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(二)對身體器官益處
1.伸展脊椎。
2.增強腹部與四肢肌肉。
3.舒展雙肩與胸部。
4.減少大腿及腹部脂肪。
5.增強下肢關節的力量。
6.強健小腹器官。
(三)對身體症狀的療效
1.脊椎不正。
2.錯誤立姿矯正。
3.腿部肌肉、關節無力。
4.大腿與腹部肥胖。
5.溜肩。
6.小腹器官鬆弛。
7.窄胸。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
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