藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：弓式　　難度：稍難

(一)動作分解
1.俯臥於地面，前額放鬆於地面，雙臂置於大腿兩側，雙腳略為分開（與肩同寬）；
2.曲膝，向後伸展雙臂，雙手握住踝關節；
3.呼氣，雙臂與小腿相拉，同時抬起雙膝與前胸（前胸要離地）；
4.雙腳向上伸展，頭部盡量向後伸展，使大腿與前胸能分別的繼續向上與向前伸展；
5.踝、膝與大腿呈弓狀；
6.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
7.呼氣，恢復至起始式。

(二)對身體、器官益處
1.加強脊椎的彈性與靈活度。
2.按摩腹部及骨盆腔器官。。
3.擴展前胸與肺部。
4.強健心臟、腎上腺、胰腺及性腺。
5.強健手、腳。
6.鬆弛手、腳關節。
7.減少腰、大腿與手臂的脂肪。
8.強健頸部。

(三)對身體症狀的療效
1.背痛與輕微椎間盤問題。
2.頸椎、胸椎、腰椎軟弱。
3.肝、脾、腸等腸胃不適。
4.呼吸系統不適：慢性支氣管炎與哮喘。
5.泌尿系統不適：腎、膀胱、子宮、性腺及前列腺。
6.糖尿病、哮喘及性器官失調。
7.手、腳無力。
8. 腰、大腿與手臂的肥胖。

(四)心理功效：
1.經常練習，可以促進心靈和諧。
2.提昇專注力與判斷力。

【動作一】


【動作二】


【動作三】