藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：蝗蟲式(Salabhasana, Locust)　　難度：稍難

對於現代的上班族，長期坐在辦公椅上，下半身愈來愈寬，甚至肥大成為西洋梨腰，可以經常做該動作，使你的臀部結實、腿部修長，有效與健康的消除臀部及下腹部的皮下脂肪。

(一)動作分解
1.俯臥於地面，前額放鬆於地面，雙腳合攏，腳趾向後，手臂貼近身體，手掌朝上；
2.吸氣，同時抬起頭（下巴要儘量伸長）、胸及大腿，抬得愈高愈好，手臂與肩平行指向腳趾，膝關節保持伸直；
3.身體的平衡點在於腹部；
4.收緊臀部肌肉；
5.保持肘部與膝部伸直；
6.維持上述姿勢，維持正常呼吸；
7.呼氣，恢復至起始姿式；
8.臉部側向左(右)側地面，手臂放在大腿兩側，正常呼吸。
（注意：若因背痛而無法做此姿勢，應停止做該姿勢，直至背部肌肉、關節恢復強壯。）

(二)對身體、器官益處
1.強健整個脊椎。
2.加強頸椎與上背部的柔軟度，並使下背肌變得強而有力。
3.強健腹部肌肉與心臟。
4.擴展胸部與肺部。
5.強健甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰腺及性腺。
6.增強背部、大腿、手臂、頸部及前腹肌肉。
7.強健手、腳關節。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎軟弱。
2.背痛。
3.肝、膽囊、脾、膀胱及腸胃不適。
4.呼吸系統不適：支氣管炎、哮喘、肺氣腫。
5.甲狀腺與副甲狀腺失調。
6.糖尿病及性腺失調。
7.腹部肥胖。
8.關節炎。

【動作一】


【動作二】


【動作三】


【動作四_變化加強動作】


【動作五_變化加強動作】


【動作六_舒緩動作】