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名稱：武士II 難度：易
(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約4英尺，雙臂展開與地面平行；
3.左腳向外轉９０度，右腳向內轉３０度；
4.曲右膝至９０度，腰部隨之垂直下降，腹部朝向正前方；
5.頭向左轉，雙目凝視左手指端；
6.保持該姿勢，維持正常呼吸；
7.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式；
8.接著重覆上述步驟，做另外一側。
(二)對身體、器官益處
1.強健小腿、大腿及頸部肌肉。
2.收緊小腹及股盆腔器官。
3.舒緩所有關節僵硬。
4.減少手臂及大腿脂肪。
5.伸展及強健脊椎。
6.增強爆發力。
(三)對身體症狀的療效
1.四肢無力。
2.腹部及股盆腔器官不適。
3.關節炎。
4.手臂、大腿、腹部肥胖。
5.脊椎僵硬。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約4英尺，雙臂展開與地面平行；
3.左腳向外轉９０度，右腳向內轉３０度；
4.曲右膝至９０度，腰部隨之垂直下降，腹部朝向正前方；
5.頭向左轉，雙目凝視左手指端；
6.保持該姿勢，維持正常呼吸；
7.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式；
8.接著重覆上述步驟，做另外一側。
(二)對身體、器官益處
1.強健小腿、大腿及頸部肌肉。
2.收緊小腹及股盆腔器官。
3.舒緩所有關節僵硬。
4.減少手臂及大腿脂肪。
5.伸展及強健脊椎。
6.增強爆發力。
(三)對身體症狀的療效
1.四肢無力。
2.腹部及股盆腔器官不適。
3.關節炎。
4.手臂、大腿、腹部肥胖。
5.脊椎僵硬。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
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