藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：伸展斜三角式　　難度：稍難

(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約4英尺，雙臂展開與地面平行；
3.左腳向外轉９０度，右腳向內轉３０度；
4.曲左膝至９０度，上身隨之垂直下降；
5.左手置於地面上近左腳後跟，左腋與左膝接觸；
6.右手伸展超過頭頂，掌心朝下；
7.仰視，凝視上方一點（幫助集中注意力）；
8.保持該姿勢，維持正常呼吸；
9.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式；
10.接著重覆上述步驟，做另外一側。





(二)對身體、器官益處
1.伸展與強健脊椎。
2.強健胸兩側肌肉及腰兩側肌肉。
3.強健頸部肌肉。
4.強健心臟、腹部器官及性腺。
5.強健四肢所有關節。
6.滅少腰、手臂及腿部脂肪。
7.增強爆發力。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎炎。
2.四肢無力。
3.關節炎。
4.腹、手臂及肩部肥胖。
5.腸、胃、呼吸及生殖系統失調。
6.身體無力。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。