close
名稱：力量式 難度：易
(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對；
3.呼氣，曲膝，朝下蹲至兩大腿平行於地面；
4.保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳儘量立穩於地面上（雙腳掌緊抓住地面）；
5.保持該姿勢，維持正常呼吸；
6.保持平衡，維持正常呼吸；
7.吸氣，直立雙膝呈站立式；
8.呼氣，放下雙臂，恢復山式。
(二)對身體、器官益處
1.增強四肢、腹部及肺部功能。
2.強健腳及腳趾。
3.促進脊椎良好發展(預防側彎或不正)。
4.強健踝、膝、腎及肩關節。
5.減少大腿及小腿脂肪。
6.按摩股盆腔器官。
7.增強爆發力。
(三)對身體症狀的療效
1.腿及腹部肌肉無力。
2.脊椎無力。
3.關節炎。
4.肥胖症。
5.泌尿生殖系統(膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺)不適。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對；
3.呼氣，曲膝，朝下蹲至兩大腿平行於地面；
4.保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳儘量立穩於地面上（雙腳掌緊抓住地面）；
5.保持該姿勢，維持正常呼吸；
6.保持平衡，維持正常呼吸；
7.吸氣，直立雙膝呈站立式；
8.呼氣，放下雙臂，恢復山式。
 |
(二)對身體、器官益處
1.增強四肢、腹部及肺部功能。
2.強健腳及腳趾。
3.促進脊椎良好發展(預防側彎或不正)。
4.強健踝、膝、腎及肩關節。
5.減少大腿及小腿脂肪。
6.按摩股盆腔器官。
7.增強爆發力。
(三)對身體症狀的療效
1.腿及腹部肌肉無力。
2.脊椎無力。
3.關節炎。
4.肥胖症。
5.泌尿生殖系統(膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺)不適。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
全站熱搜
留言列表
1.旅遊美食 (19)