藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：側面舒展式　　難度：難

(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.雙掌於背後合掌呈祈禱式，手指朝上；
3.雙掌介於兩肩夾骨之間，盡可能往上抬高（往頭部方向）；
4.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約4英尺；
5.呼氣，左腳向外轉９０度，右腳向內轉７０度，上身轉向左邊；
6.呼氣，上身向前伸展，慢慢往向彎，儘量使前額貼近左膝；
7.儘量抬高雙肘使兩手掌心相對並合攏，脊椎進一步向前向下舒展；
8.保持該姿勢，維持正常呼吸；
9.吸氣，按上述反順序恢復至起始姿勢；
10.接著重覆上述步驟，做另外一側。





(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎。
2.按摩腹部器官。
3.強健喉部與頸部。
4.強健所有關節。
5.增強血液循環至大腦、頭、頸及位於頸部的內分泌腺。
6.減少大腿及腹部脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎僵硬。
2.肝、脾、腸器官不適。
3.聲音失常。
4.關節僵硬。
5.糖病及甲狀腺失調。
6.精神及體力不支。
7.大腿及腹部肥胖。
8.偏頭痛及失眠。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。