藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：武士 III　　難度：難

(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約4英尺，舉起雙臂向上伸展，掌心合攏相對；
3.呼氣，左腳向外轉90度，右腳向內轉70度；上身與腹部轉向左邊；
4.呼氣，曲左膝至90度，伸展頸部，頭看上方（呈武式I）；
5.呼氣，曲雙臂，胸向前貼近左大腿；
6.呼氣，抬起右腿，同時左大腿要伸直，使上身、雙臂及右腳與地面平行（身體放鬆以維持平衡）；
7.全身平衡於直立的左腿上，伸展頸部，雙眼凝視前方；
8.保持該姿勢，維持正常呼吸；
9.呼氣，按上述反順序恢復至起始姿勢；
10.接著重覆上述步驟，做另外一側。





(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎。
2.強健大腿，減少大腿小腿與雙臂肥胖。。
3.增強頸部、腹部及背部肌肉。
4.放鬆肩膀與臀部關節。
5.強健腹部器官。
6.增強身體平衡力、增加身體儀態優美，並強化注意力集中度。
7.強健內耳與雙眼。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎炎與背痛。
2.腿部無力。
3.腹部、背部肌肉虛弱。
4.手趾、腳趾關節炎。
5.明部不適。
6.輕微頭暈。
7.大腿、小腿、雙臂肥胖。
8.眼與耳部功能較弱者。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。