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名稱：鷹式 難度：稍難
(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.右膝微曲，左大腿置於右大腿之上；
3.左小腿纏繞右小腿，使左腳姆指鈎住在右小腿內側；
4.兩手臂肘關節交叉，右手臂在上，左手前臂扭轉至朝右，使兩手掌心近乎相對；
5.儘量抬高雙臂與兩肩平（或感到輕鬆者，可將雙臂再往頭頂方向伸直），背部保持豎直；
6.儘量伸直右膝；
7.保持該姿勢，維持正常呼吸；
8.吸氣，按上述反順序恢復至起始姿勢；
9.接著重覆上述步驟，做另外一側。
(二)對身體、器官益處
1.放鬆四肢關節。
2.收緊並強壯四肢肌肉。
3.減少手指、小腿及大腿脂肪。
4.增強身體的平衡力。
5.伸展脊椎。
(三)對身體症狀的療效
1.手、腳關節僵硬。
2.腿與手臂無力。
3.雙臂、大腿與小腿肥胖。
4.輕微頭暈。
5.脊椎僵硬。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.右膝微曲，左大腿置於右大腿之上；
3.左小腿纏繞右小腿，使左腳姆指鈎住在右小腿內側；
4.兩手臂肘關節交叉，右手臂在上，左手前臂扭轉至朝右，使兩手掌心近乎相對；
5.儘量抬高雙臂與兩肩平（或感到輕鬆者，可將雙臂再往頭頂方向伸直），背部保持豎直；
6.儘量伸直右膝；
7.保持該姿勢，維持正常呼吸；
8.吸氣，按上述反順序恢復至起始姿勢；
9.接著重覆上述步驟，做另外一側。
(二)對身體、器官益處
1.放鬆四肢關節。
2.收緊並強壯四肢肌肉。
3.減少手指、小腿及大腿脂肪。
4.增強身體的平衡力。
5.伸展脊椎。
(三)對身體症狀的療效
1.手、腳關節僵硬。
2.腿與手臂無力。
3.雙臂、大腿與小腿肥胖。
4.輕微頭暈。
5.脊椎僵硬。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
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