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(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.曲右腿，將右腳掌置於左大腿內側，位置愈高愈好，右腳趾朝下；
3.左腿伸直；
4.保持平衡，雙掌合攏於胸前呈祈禱式；
5.吸氣，將雙手舉過頭頂，掌心相對；
6.保持平衡，維持正常呼吸；
7.呼氣，放鬆右腿，恢復山式；
8.接下來，換左邊，重複1~7步驟。
(二)對身體器官益處
1.伸展脊椎。
2.增強內耳與雙眼功能。
3.加強身體平衡功能。
4.緊實腿部肌肉。
5.增強膝關節組織及放鬆臀部關節。
6.強健肩關節。
(三)對身體症狀的療效
1.脊椎不直。
2.輕微暈眩。
3.腿與肩無力。
4.手與腳關節炎。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
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