藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：仰臥鞋匠式(Cobbler’s Pose in Lying Pose; Supta Baddha Konasana) 難度：難

(一)動作分解
1.坐立呈鞋匠式；
2.上身向後躺，頭部與背部置於地面；
3.手置於大腿下手掌心向上抓住足踝部，使腳跟靠近臀部（雙腳腳底相對）；
4.儘量使雙膝外側完全置於地面上（大腿內側朝外）；
5.雙臂置於大腿兩側，掌心向上；
6.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
9.呼氣，恢復至起始姿勢。

(二)對身體、器官益處
1.穩定情緒。
2.舒張胸部與肺部。
3.強健腹部器官。
4.減輕盆腔充血。
5.減輕生殖器官充血。
6.降低血壓。
7.放鬆雙膝及臀部關節。

(三)對身體症狀的療效
1.一般身體、精神疲勞。
2.失眠、焦躁、緊張。
3.呼吸器官疾病：哮喘、支氣管炎。
4.腸胃不適：結腸炎、腸胃炎、痢疾、胃潰瘍。
5.泌尿生殖系統（腎、卵巢、子宮、生殖器及前列腺）不適。
6.月經失調。
7.性器官失調。
8.高血壓。
9.膝與臀關節僵硬。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。