藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：仰臥英雄式(Hero’s Pose in Lying Pose; Supta Virasana) 難度：難
(一)動作分解
1.坐立呈英雄式（參閱前面英雄式）；
2.背部向後傾，雙手肘支撐地面；
3.頭部輕輕躺在地面上，伸直雙臂，使頭部與背部均能輕鬆躺於地上；
4.儘量伸直雙臂過頭；
5.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
6.呼氣，恢復至起始姿勢，上身向前，放鬆呈前俯英雄式（參閱前面前俯英雄式）。

（二）對身體、器官益處
1.舒展胸部與肺部。
2.強健心臟功能與腹部器官。
3.減輕盆腔出血。
4.拉直及強健脊椎。
5.平靜心情。
6.放鬆踝、膝、臀及肩關節。
7.強健腎上腺、胰島及性腺。
8.減少大、小腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.呼吸器官不適：哮喘、支氣管炎、慢性肺病。
2.腸胃失調：消化不良、結腸炎、腸胃炎。
3.月經失調。
4.脊椎位置不正。
5.焦躁、精神緊張。
6.踝、膝、臀及肩關節僵硬。
7.內分泌失調：糖尿病、哮喘、性腺失調。
8.大、小腿肥胖。
9.瑜伽呼吸練習的準備動作。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。