藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：除氣式(Gas Releasing Pose; Pawanmuktasana) 難度：易
(一)動作分解
1.平躺於地面，雙腳合攏；
2.吸氣，曲雙膝，將雙臂交叉抱住小腿；
3.呼氣，輕輕將大腿壓近小腹；
4.呼氣，抬起頭部，讓前額貼近雙膝；
5.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
6.吸氣，放鬆恢復至起始姿勢。
7.注意：若有背痛，可以在臀下放一枕頭，另一枕頭放置於頸與肩夾骨之間，以減少對背部的壓力。

(二)對身體、器官益處
1.按摩腹部器官：胃與腸。
2.按摩內分泌腺：甲狀腺、副甲狀腺、胰腺、腎上腺及性腺。
3.強健脊椎。
4.放鬆膝、臀、肘、手指關節。
5.減少腹、腿及手臂肥胖。
6.強健腹、頸肌肉。

(三)對身體症狀的療效
1.消化系統不適：消化不良、腸胃脹氣、便秘及腸炎。
2.肝囊、脾及肝不適。
3.甲狀腺、副甲狀腺、及性腺不適。
4.糖尿病。
5.關節炎。
6.手臂、大腿及腺部肥胖。
7.腹部及頸部肌肉無力。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。