藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：前俯英雄式(Face Down Hero’s Pose; ADHO MUKHA VIRASANA) 難度：易
(一)動作分解
1.背部挺直，跪於地面；
2.向下臀部坐於兩腳之間，腳趾朝後（坐立如英雄式）；
3.雙膝略微分開，上身前俯，前胸剛好位於兩膝之間，前額放鬆置於地面上；
4.雙臂向前伸直，放鬆置於地面；
5.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
6.吸氣，恢復至起始式。



(二)對身體、器官益處
1.穩定情緒。
2.消除身體與精神疲勞。
3.強健腎上腺與胰島腺。
4.強健腹腔器官。
5.加強血液循環至大腦、頭及頸部。
6.放鬆踝部、膝部、臀部及肩關節。
7.減輕脊椎僵硬症狀。

(三)對身體症狀的療效
1.因壓力引起的哮喘、糖尿病、精神緊張等症狀。
2.一般身體與精神疲勞。
3.內分泌系統（胰島腺、腎上腺、及性腺）失調。
4.膀胱、腎、子宮、卵巢、睪丸及生殖器官功能失調。
5.月經失調。
6.脊椎僵硬。