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鞋匠式 難度：易
(一)動作分解
1.坐立，背部豎直，雙腿向前伸直；
2.呼氣，曲膝並將兩腳跟併攏，靠近臀部；
3.呼氣，雙膝自然向外垂向兩側，兩腳掌與兩腳跟相貼；
4.雙手捉住雙腳，肘與前臂協助向下壓大腿內側，使兩大腿外側能貼近地面；
5.豎直背部，雙眼放鬆自然向前看；
6.保持該姿勢，維持正常呼吸；
7.呼氣，放鬆恢復至起始始姿式。
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(二)對身體、器官益處
1.緩和骨盆腔充血，並有助於骨盆腔器官健康。
2.放鬆膝關節及臀關節。
3.矯正脊椎，使其變直。
4.放鬆神經與情緒。
5.有助性腺健康。
(三)對身體症狀的療效
1.泌尿生殖系統（包括前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部）疾病。
2.女性月經失調。
3.膝、臀部關節炎。
4.坐骨神經及背痛。
5.性器官疾病。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
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