藝窩瘋_九月天の藝享世界

蓮花式(Lotus Pose; PADMASANA) 難度：稍難
(一)動作分解
1.坐立，兩腳前伸；
2.曲右膝，將右腳外緣置於左大腿靠近腳跟處；
3.曲左膝，將左腳外緣置於右大腿靠近腳跟處；
4.嘗試將兩腳跟分別移置靠近腳跟處，兩膝儘量靠近（即雙盤）；
5.背部豎直，肩部向後並挺胸舒展開來；
6.兩手置於膝上，掌心向上，食指與拇指相接呈環狀；
7.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
8.按相反順序，恢復至起始姿勢。





(二)對身體、器官益處
1.強健腹部器官及脊椎。
2.平靜情緒及心臟。
3.舒展胸部及肺部。
4.增強血液循環及骨盆腔器官及性腺。
5.放鬆膝、踝及臀部關節。
6.減少大腿及小腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.精神壓力過重。
2.胸椎炎、腰椎炎。
3.背下部疼痛。
4.泌尿生殖器官及前列腺疾病。
5.膝、踝及臀部關節僵硬。
6.大腿及小腿肥胖。
(資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。)