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名稱：英雄式(Hero’s Pose; VIRASANA) 難度：易
(一)動作分解
1.背部挺直，跪於地面；
2.向下臀部坐於兩腳之間，腳趾朝後；
3.保持背部挺直，雙手放鬆置於膝上，掌心朝上；
4.食指與拇指相接呈環狀；
5.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
6.身體向前，放鬆呈前俯英雄式。
(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎。
2.強健胃部，幫助消化。
3.按摩骨盆腔器官。
4.強健腳趾、踝部及膝部靈活度。
5.強健腳掌弧度。
6.清靜頭腦。
7.強健性腺。
8.減少大腿與小腿的脂肪。
(三)對身體症狀的療效
1.脊椎無力。
2.消化器官不適、消化不良。
3.泌尿生殖系統（前列腺、子宮、睪丸及卵巢）失調。
4.腳趾、踝部及膝部僵硬。
5.平足。
6.焦慮、緊張。
7.痛經。
8.大腿與小腿的肥胖。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
(一)動作分解
1.背部挺直，跪於地面；
2.向下臀部坐於兩腳之間，腳趾朝後；
3.保持背部挺直，雙手放鬆置於膝上，掌心朝上；
4.食指與拇指相接呈環狀；
5.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
6.身體向前，放鬆呈前俯英雄式。
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(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎。
2.強健胃部，幫助消化。
3.按摩骨盆腔器官。
4.強健腳趾、踝部及膝部靈活度。
5.強健腳掌弧度。
6.清靜頭腦。
7.強健性腺。
8.減少大腿與小腿的脂肪。
(三)對身體症狀的療效
1.脊椎無力。
2.消化器官不適、消化不良。
3.泌尿生殖系統（前列腺、子宮、睪丸及卵巢）失調。
4.腳趾、踝部及膝部僵硬。
5.平足。
6.焦慮、緊張。
7.痛經。
8.大腿與小腿的肥胖。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
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