藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：船式(Full Boat Pose; PARIPURNA NAVASANA) 難度：稍難
(一) 動作分解
1. 坐立於地面上，背部豎直，雙腿向前伸，手掌置於地面上，手指朝前；
2. 呼氣，上身向後靠，雙腿抬高至與地面呈60度；
3. 同時抬起雙手臂至肩水平與地面維持平衡；
4. 兩眼直視前方某一定點，身體平衡於臀部；
5. 保持上述姿勢，維持正常呼吸；
6. 呼氣，放下雙腿，平躺於地面，正常呼吸。





(二)對身體、器官益處
1.減輕心臟負擔。
2.按摩並加強血液循環至腹部及骨盆腔器官。
3.增加血液循環至腎上腺、胰島腺及性腺。
4.減輕腳浮腫。
5.強健大腿至手臂肌肉。
6.增強身體平衡力。

(三)對身體症狀的療效
1.心絞痛及早期心力衰竭。
2.腸胃與骨盆腔器官失調；腹瀉、大腸炎、消化不良、肝、脾、胰臟不適。
3. 哮喘、糖尿病及性器官失調。
4. 各種原因引起的腳水腫。
5. 輕微頭暈。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。