藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：門式 (Gate Pose; PARIGHASANA) 難度：稍難
(一) 動作分解
1.跪立地面，大腿與上身均要保持直立；
2.向左伸直左腿與身體呈垂直，雙臂左右展開與地面平行；
3.呼氣，上身與左臂向左彎與左腿呈一線，左前臂置於左小腿上，左掌心朝上；
4.右手臂伸展繞過頭部彎向左側與左掌心相合；上身保持與左腿呈一線（右胸要朝上，不要向前傾）；
5.保持上述姿勢，維持正常呼吸（試著讀秒54321）；
6.重覆上述動作，做另外一側。





(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎及脊椎旁側肌肉。
2.按摩腹部及骨盆腔器官。
3.強健各肌肉及手腳趾關係。
4.強健腎上腺、胰腺及性腺。
5.舒展及擴張胸部與肺側部。
6.減少腰與腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.改善中、下部背痛。
2.消化系統（胃、肝、腰、腸部）疾病。
3.泌尿生殖系統（腎、膀胱、子宮、前列腺）失調。
4.關節炎。
5.糖尿病、哮喘及性功能失調。
6.腰、腿肥胖。
7.腿部無力。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。