藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：橋式 (Bridge Pose ; SETU BANDHA SARVANGSANA) 難度：難
(一)動作分解
1.先做肩倒立式；
2.曲膝，雙掌穩固地支撐腰椎，使軀幹於手腕之上垂落於地面；
3.伸直雙腿並合攏；
4.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
5.呼氣，慢慢放下身體，平躺於地面上，正常呼吸。

（二）對身體、器官益處
1.強健腰椎。
2.擴胸及加強肺活量。
3.按摩腹部及骨盆腔器官。
4.加強血液循環至頸、大腦及視床下部。
5.穩定神經系統及情緒。
6.按摩及加強供血至甲狀腺。
7.減少大腿及手臂脂肪。
8.強健手臂、腕部及踝關節。
9.減少性器官充血。

(三)對身體症狀的療效
1.腰椎無力及背痛。
2.哮喘及支氣管炎。
3.腸胃及骨盆腔器官不適。
4.興趣普遍冷淡及情緒低落。
5.失眠、記憶力及注意力差。
6.甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
7.性腺失調。
8.手臂、腕及踝關節無力。
9.大腿及手臂肥胖。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。