藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：犂式 (Ploug Pose ; Halasana) 難度：難

(一)動作分解
1.仰臥於地面，雙腳合攏，雙臂近於身體，掌心向下；
2.曲膝，雙大腿放鬆於小腹上；
3.呼氣，抬高臀部與大腿，與地面呈60度，曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部；
4.呼氣，抬高上身與大腿，與地面呈90度，用雙掌根部支撐身體；
5.將雙手沿背部向頭部方向移動，直至前胸接觸到下巴；
6.伸值雙腿，腳尖向上；(注意：1~6為肩倒立式)
7.放開下額與前胸距離，降低下半部軀幹與雙腿置於頭前部地面，同時將雙臂伸向上方置於腿下；(注意：若雙腳無法碰面頭前地面，將腿放高於一高度合適的小櫈上(稱為半犂式))；
8.用手支撐背部中央，並托起後背，收緊大腿肌肉，借助腿力，使軀幹上抬至與地面垂直；
9.放開雙手，與腿反向伸展手臂；
10.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
11.呼氣，恢復至肩倒立，然後慢慢放下軀幹與雙腿於地面。

（二）對身體、器官益處
1.減輕肩、背僵硬。
2.按摩腹部器官。
3.減輕盆腔及性腺充血。
4.強健內分泌腺：腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰腺。
5.平穩情緒，煥發活力。
6.放鬆手腳關節。
7.加強血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。

(三)對身體症狀的療效
1.減輕肩、背僵硬。
2.腸胃系統（肝、脾、胰）失調。
3.泌尿生殖系統(膀胱、卵巢、前列腺及睪丸)不適。
4.由壓力引起的病症：糖尿病、哮喘及結腸炎。
5.腦下垂體、甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
6.糖尿病。
7.情緒緊張、焦躁及低落。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。