藝窩瘋_九月天の藝享世界

起重機式 (Crane Pose; Bakasana) 難度：較難

(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.曲膝，下蹲；
3.注意：為避免做這個動作失去平衡而傷到頭部，最好在腳前方放置一張對褶的毛毯；
4.張開雙膝，上身向前傾,使脛部與上臂相觸；
5.將雙掌置於地面與肩同寛，手指向前，雙肘向外側張開；
6.上身及前胸進一步向前傾於兩臂之間，踮起腳後，抬起臀部，將脛部置於上臂，儘量靠近腋窩處；
7.呼氣，先後抬起雙腳，伸直雙臂，身體平衡於雙掌之上；
8.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
9.呼氣，恢復至起始姿勢。

( 二)對身體、器官益處
1.增強身體平衡與集中注意力。
2.強健手部肌肉與關節功能（掌部與手指）。
3.強健腹部肌肉。
4.強健內耳與眼睛功能。

(三)對身體症狀的療效
1.手部關節僵硬。
2.上肢無力。
3.注意力缺乏集中及缺乏自信。
4.腹部肌肉鬆弛無力。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

名稱：膝肩式 (Knee Shoulder Pose; BHUJAPIDASANA) 難度：難
(一)動作分解
1.站立呈山式，兩腳分開約一英尺(與肩同寬)；
2.注意：為預防做這個動作失去平衡時而跌傷，最好在腳後方放置一張對褶毛毯；
3.身體向前曲，將雙手置於地面介於兩腿之間並儘可能向後的位置；
4.將手掌置於腳外側，大腿置於上手臂，愈高愈好；
5.呼氣，先後抬起雙腳，踝部交插於身前；
6.伸直雙臂並保持平衡；
7.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
8.呼氣，按相反順序恢復至起如姿勢；
9.重複上述步驟做另外一側。





(二) 對身體、器官益處
1.強健手腳肌肉與關節。
2.增強身體平衡、注意力與毅力。
3.強健內耳與雙眼。
4.強健腹部器官與肌肉。
5.強健腎上腺。
6.減少手臂、大腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.手、腳趾軟弱、僵硬。
2.手腳關節僵硬。
3.注意力分散，信心不足。
4.腹肌弱。
5.腸胃系統（胃、腸、肝、脾）失調。
6.糖尿病。
7.手臂、大腿肥胖。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。