藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：力量式　　難度：易

(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對；
3.呼氣，曲膝，朝下蹲至兩大腿平行於地面；
4.保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳儘量立穩於地面上（雙腳掌緊抓住地面）；
5.保持該姿勢，維持正常呼吸；
6.保持平衡，維持正常呼吸；
7.吸氣，直立雙膝呈站立式；
8.呼氣，放下雙臂，恢復山式。







(二)對身體、器官益處
1.增強四肢、腹部及肺部功能。
2.強健腳及腳趾。
3.促進脊椎良好發展(預防側彎或不正)。
4.強健踝、膝、腎及肩關節。
5.減少大腿及小腿脂肪。
6.按摩股盆腔器官。
7.增強爆發力。

(三)對身體症狀的療效
1.腿及腹部肌肉無力。
2.脊椎無力。
3.關節炎。
4.肥胖症。
5.泌尿生殖系統(膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺)不適。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

名稱：伸展斜三角式　　難度：稍難

(一)動作分解
1.站立呈山式；
2.吸氣，跳躍至雙腳呈分開約4英尺，雙臂展開與地面平行；
3.左腳向外轉９０度，右腳向內轉３０度；
4.曲左膝至９０度，上身隨之垂直下降；
5.左手置於地面上近左腳後跟，左腋與左膝接觸；
6.右手伸展超過頭頂，掌心朝下；
7.仰視，凝視上方一點（幫助集中注意力）；
8.保持該姿勢，維持正常呼吸；
9.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式；
10.接著重覆上述步驟，做另外一側。





(二)對身體、器官益處
1.伸展與強健脊椎。
2.強健胸兩側肌肉及腰兩側肌肉。
3.強健頸部肌肉。
4.強健心臟、腹部器官及性腺。
5.強健四肢所有關節。
6.滅少腰、手臂及腿部脂肪。
7.增強爆發力。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎炎。
2.四肢無力。
3.關節炎。
4.腹、手臂及肩部肥胖。
5.腸、胃、呼吸及生殖系統失調。
6.身體無力。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。