藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：神聖威士努休息式(God Vishnu’s Resting Pose; Anantasana) 難度：較難
(一)動作分解
1.平躺於地面，雙腳合攏；
2.身體向左轉，側躺於身體左側，左側身體完全與地面接觸；
3.左臂上伸，曲左肘，左手支撐頭部左耳後側；
4.曲右膝，右手鈎住右腳姆指；
5.呼氣，右腿與右臂同時向上伸展；
6.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
7.呼氣，放鬆恢復至起始姿勢。
8.重覆上述動作做另外一側。

（二）對身體、器官益處
1.強健手、腳關節。
2.平靜心情，放鬆神經。
3.放鬆與舒展腿、手臂神經。
4.加強血液循環至骨盆腔器官及內分泌系統。
5.加強腿及手臂淋巴排毒。
6.強健肺及腹部器官。

(三)對身體症狀的療效
1.關節炎與坐骨神經痛。
2.精神壓力大。
3.由壓力引起的疾病：精神緊張、腎、胃潰瘍、結腸炎。
4.一般身體、精神疲勞。
5.泌尿生殖器官不適：腎、卵巢、前列腺。
6.性器官不適。
7.手臂、大腿水腫。
8.女性月經失調。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

名稱：除氣式(Gas Releasing Pose; Pawanmuktasana) 難度：易
(一)動作分解
1.平躺於地面，雙腳合攏；
2.吸氣，曲雙膝，將雙臂交叉抱住小腿；
3.呼氣，輕輕將大腿壓近小腹；
4.呼氣，抬起頭部，讓前額貼近雙膝；
5.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
6.吸氣，放鬆恢復至起始姿勢。
7.注意：若有背痛，可以在臀下放一枕頭，另一枕頭放置於頸與肩夾骨之間，以減少對背部的壓力。

(二)對身體、器官益處
1.按摩腹部器官：胃與腸。
2.按摩內分泌腺：甲狀腺、副甲狀腺、胰腺、腎上腺及性腺。
3.強健脊椎。
4.放鬆膝、臀、肘、手指關節。
5.減少腹、腿及手臂肥胖。
6.強健腹、頸肌肉。

(三)對身體症狀的療效
1.消化系統不適：消化不良、腸胃脹氣、便秘及腸炎。
2.肝囊、脾及肝不適。
3.甲狀腺、副甲狀腺、及性腺不適。
4.糖尿病。
5.關節炎。
6.手臂、大腿及腺部肥胖。
7.腹部及頸部肌肉無力。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

名稱：鱷魚式(Crocodile Pose; Makarasana) 難度：易
(一)動作分解
1.俯臥，下巴置於地面，前臂交叉於面前；
2.吸氣，前胸抬起，將雙臂移進身體與肩膀呈一線，將前額放鬆於交叉的前臂上；
3.雙腿分開，距離愈大愈好，雙腿內側與地面相接觸；
4.腹部完全置於地面，保持前胸懸起；
5.保持腹式呼吸，吸氣，腹部與地面相觸；呼氣，腹部離開地面；
6.呼氣，恢復至起始姿勢；
7.側面俯臥於地面，手臂置於大腿兩側，全身放鬆，正常呼吸。

(二)對身體、器官益處
1.減輕壓力與降低疲勞。
2.強健肺膈膜。
3.加強膈膜呼吸功能。
4.按摩胸腔及腹部器官：包括心臟、肺、胃、肝、脾、腸及腎。
5.強健心臟。
6.放鬆肩、臀及踝關節。

(三)對身體症狀的療效
1.壓力引起的不適：精神緊張、胃潰瘍、腸炎、糖尿病及哮喘。
2.一般身體及精神疲勞。
3.腸胃不適：消化不良、胃潰瘍、便秘。
4.呼吸系統不適：慢性支氣管炎及哮喘。
5.肩、臀及踝關節僵硬。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

名稱：仰臥英雄式(Hero’s Pose in Lying Pose; Supta Virasana) 難度：難
(一)動作分解
1.坐立呈英雄式（參閱前面英雄式）；
2.背部向後傾，雙手肘支撐地面；
3.頭部輕輕躺在地面上，伸直雙臂，使頭部與背部均能輕鬆躺於地上；
4.儘量伸直雙臂過頭；
5.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
6.呼氣，恢復至起始姿勢，上身向前，放鬆呈前俯英雄式（參閱前面前俯英雄式）。

（二）對身體、器官益處
1.舒展胸部與肺部。
2.強健心臟功能與腹部器官。
3.減輕盆腔出血。
4.拉直及強健脊椎。
5.平靜心情。
6.放鬆踝、膝、臀及肩關節。
7.強健腎上腺、胰島及性腺。
8.減少大、小腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.呼吸器官不適：哮喘、支氣管炎、慢性肺病。
2.腸胃失調：消化不良、結腸炎、腸胃炎。
3.月經失調。
4.脊椎位置不正。
5.焦躁、精神緊張。
6.踝、膝、臀及肩關節僵硬。
7.內分泌失調：糖尿病、哮喘、性腺失調。
8.大、小腿肥胖。
9.瑜伽呼吸練習的準備動作。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

名稱：仰臥鞋匠式(Cobbler’s Pose in Lying Pose; Supta Baddha Konasana) 難度：難

(一)動作分解
1.坐立呈鞋匠式；
2.上身向後躺，頭部與背部置於地面；
3.手置於大腿下手掌心向上抓住足踝部，使腳跟靠近臀部（雙腳腳底相對）；
4.儘量使雙膝外側完全置於地面上（大腿內側朝外）；
5.雙臂置於大腿兩側，掌心向上；
6.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
9.呼氣，恢復至起始姿勢。

(二)對身體、器官益處
1.穩定情緒。
2.舒張胸部與肺部。
3.強健腹部器官。
4.減輕盆腔充血。
5.減輕生殖器官充血。
6.降低血壓。
7.放鬆雙膝及臀部關節。

(三)對身體症狀的療效
1.一般身體、精神疲勞。
2.失眠、焦躁、緊張。
3.呼吸器官疾病：哮喘、支氣管炎。
4.腸胃不適：結腸炎、腸胃炎、痢疾、胃潰瘍。
5.泌尿生殖系統（腎、卵巢、子宮、生殖器及前列腺）不適。
6.月經失調。
7.性器官失調。
8.高血壓。
9.膝與臀關節僵硬。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。