藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：貓式＋變化動作　　難度：難

對於女性「生理痛」與預防「子宮下垂」非常有效。因為有些女性，長期為生理期間的疼痛所困擾，嚴重時需要吃止痛藥，甚至無法工作或上學。

該動作平時可以常常練習，可以有效的改善生理期的疼痛與不舒服感。過去我也曾每當生理期間，肚子會疼痛與漲漲的不舒服，但是，自從上了瑜伽學了貓式後，這些症狀迎刃而解，不藥而癒。

若當生理期時，有疼痛與不適感時，當下就可以做一下貓式基本動作就可以了，會得到立即的效果，馬上改善疼痛。有很明顯切身經驗者，我的好友寶文曾親自告訴我，她有一次生理期痛得不得了，她突然想到做貓式試試看，結果她說當下做了馬上覺得很舒服，疼痛感完全消除。
真得很有效，你可以試試看。

(一)動作分解
1.跪姿，四肢著地；
2.吐氣，腹部儘量向內縮，背部拱起，下巴儘量往胸部方向下壓；
3.吸氣，背部凹下，頭部向上仰起，臀部向上聳高。
4.吐氣，拱背；
5.吸氣，右（左）腳往前移至胸下；
6.吐氣，右（左）腳往後蹬並向上抬起；
7.吸氣，右（左）腳向後勾起，左右手離開地面向右（左）後方來抓住右（左）腳，右（左）腳儘量向上抬起並與手對拉開；
8.將手與腳放下，恢復至1之動作；
9.換另外一邊，重複5~8動作；
10.最後舒緩動作，臀部往下推至坐在集腳背上，放鬆背部與腰部。

(二)對身體、器官益處
1.強健肺、胃、四肢。
2.改善女性生理期之經痛。
3.對生育婦女具有收縮子宮與預防下垂。

(三)對身體症狀的療效
1.矯正背椎。
2.治療腰酸背痛。

【基本動作一】


【基本動作二】


【變化動作一】


【變化動作二】


【變化動作三】


【舒緩動作】

夏天到了，想讓自己可以穿得美美的，穿短褲或短裙，基本上不能有小腹，大腿不能太粗或有贅肉，臀部要夠挺且翹。為了讓各位小姐有個小蠻腰，勻稱的大腿，並有提臀效果，請多練腹肌式。

動作分解：

1.先坐在地板上，身體側向右（左）邊，用右（左）手肘撐地，左（右）手則輕輕放在地板上雙腳伸直，。
2.上半身挺起來，眼睛看著正前方，縮小腹並夾緊臀部，使用腹部用力量，使左（右）大腿伸直抬起。
3.雙腿要用點力伸直，靠腹部力量，吸氣，接著抬起右（左）大腿，腹部持續用力並夾緊臀部，使雙腿平行輕靠並儘可能抬得高。
4.吐氣時，雙腿再慢慢放下來，換另外一邊，重複1~3動作。

主要功效：
強化腹部核心肌群，可使「腰部纖細」、「提臀」與消除「大腿贅肉」。

【動作一】


【動作二】


【動作三】