藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：蝗蟲式 (Locust Pose ; SALABHASANA) 難度：易

(一)動作分解
1.俯臥於地面，前額放鬆於地面，雙腳合攏，腳趾向後，手臂貼近身體，手掌向上；
2.吸氣，同時抬起頭、胸及大腿，抬得愈高愈好，手臂與肩平行手指朝向腳趾，膝關節保持伸直；
3.身體應該平衡於腹部；
4.收緊臀部肌肉；
5.保持肘部與膝部伸直；
6..保持上述姿勢，維持正常呼吸；
7.呼氣，慢慢放下身體，恢復起始動作。
8.面部側躺於地面，手臂放在大腿兩側，維持正常呼吸。

注意事項：若因背痛無法做此動作時，停止做該動作直至背部肌肉、關節恢復強壯。

（二）對身體、器官益處
1.強健整個脊椎。
2.強健腹部肌肉及心臟。
3.強健甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰島腺及性腺。
4.增強背部、大腿肌肉、頸部及前腹肌肉。
5.強健手、腳關節。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎軟弱。
2.背痛。
3.膽囊、肝、脾、膀胱及腸胃不適。
4.哮喘、支氣管炎及肺氣腫。
5.甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
6.糖尿病及性腺失調。
7.關節炎。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

名稱：眼鏡蛇式 (Cobra Pose ; BHUJANGASANA) 難度：難
(一)動作分解
1.俯臥於地面，前額放鬆於地面，雙臂近胸部；
2.曲肘，雙手近肩，十指張開；
3.吸氣，抬起頭，頸、胸及前腹離離開地面，保持小胸及下半身於地面；
4.收緊臀部、大腿及膝部；
5.完全舒展頸部，心胸向前挺，肩夾骨收並向後；
6..保持上述姿勢，維持正常呼吸；
7.呼氣，慢慢放下身體，恢復起始動作。



（二）對身體、器官益處
1.強健整個脊椎及周圍肌肉、韌帶。
2.強健聲帶、心臟及頸部肌肉。
3.擴胸。
4.刺激腹部、骨盆腔器官。
5.刺激甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰島腺。
6.強健手關節。
7.強健臀部及大腿肌肉。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎、胸椎軟弱。
2.背上、中部疼痛。
3.早期椎間盤脫弱、坐骨神經痛。
4.聲帶不適。
5.哮喘及支氣管炎。
6.腹部、骨盆腔器官不適。
7.甲狀腺及副甲狀腺不適，糖尿病及哮喘。
8.手關節炎。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。