藝窩瘋_九月天の藝享世界

名稱：面下向，狗式 (Dog, Face Down Pose ; ADHO MUKHA SVANASAN) 難度：稍難
(一)動作分解
1.俯臥於地面，前額放鬆於地面，雙腳分開，雙手近於肩部，彎曲雙肘使前臂垂直於地面；
2.伸直雙臂，曲膝，抬高臀部；
3.繼續抬高臀部，直至雙腿伸直，以尾骨作為最高點；
4.肩與前胸向下，並向後與雙大腿接近；
5.保持尾骨於最高點，雙腳根往後並向下站，使腳掌完全貼地，使雙腿儘量伸展；
6.放鬆頭部於地面上；
7.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
8.側面俯臥於地面，雙臂靠近身體，正常呼吸。

（二）對身體、器官益處
1.促進血液循環至腦、頭、頸、手指及腳趾。
2.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺，並減少性腺充血。
3.減輕骨盆腔及腹腔充血。
4.清潔肺部。
5.強健上、下肢肌肉及關節。
6.減少上、下肢脂肪。
7.增強爆發力。
8.增強記憶力、注意力、智力及創造力

(三)對身體症狀的療效
1.脫髮及失眠。
2.甲狀腺、副甲狀腺及性腺功能失調。
3.慢性支氣管炎。
4.泌尿生殖系統及月經失調。
5.關節炎。
6.上、下肢軟弱無力或肥胖。
7.將頭放鬆於地面上，有助於治療壓力引起的疾病。
8.記憶力及注意力差。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。